经期运动不NG，视频教学助你健康瘦(经期运动方法)

经期是女性生理周期的一个重要阶段，这个时期女性的身体会经历一系列的变化。很多女性在经期期间会感到身体不适，比如腹痛、腰酸、情绪波动等。因此，很多人认为经期不宜运动。然而，事实上，适量的运动对经期女性来说是有益的。下面，我将为大家介绍一些经期运动的NG事项，并附上视频教学，帮助大家健康瘦身。

一、经期运动的NG事项

1. 高强度运动

在经期期间，女性身体会分泌一种叫做前列腺素的物质，这种物质会导致子宫收缩，引起腹痛。因此，在经期期间进行高强度运动，如马拉松、篮球、足球等，可能会加重腹痛，甚至引发月经不调。

2. 久坐不动

经期期间，女性的血液循环会受到影响，久坐不动会导致血液循环不畅，容易引发经血瘀滞，引起痛经。因此，在经期期间，尽量避免长时间坐着不动。

3. 按摩腹部

在经期期间，按摩腹部可能会刺激子宫，导致子宫收缩，加重痛经。因此，经期期间不建议按摩腹部。

4. 热水泡澡

虽然热水泡澡可以缓解经期不适，但过热的水会扩张血管，导致经血过多。因此，在经期期间，泡澡水温不宜过高。

二、经期运动视频教学

以下是一段经期运动视频，帮助大家健康瘦身：

1. 拉伸运动

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）缓慢向一侧倾斜，尽量让身体贴近地面，保持10秒钟。

（3）换另一侧，重复动作。

2. 腰部运动

（1）平躺，双腿弯曲，双脚平放在地上。

（2）双手放在腹部，用腹部力量将双腿抬起，尽量让双腿与地面平行。

（3）保持5秒钟，然后慢慢放下。

3. 腿部运动

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）向前迈出一步，膝盖弯曲，尽量让膝盖与脚尖保持垂直。

（3）保持姿势5秒钟，然后换另一侧。

4. 胸部运动

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）将双臂抬起，尽量让手臂与地面平行。

（3）用胸部力量将双臂向内合拢，保持5秒钟。

（4）放松，重复动作。

三、经期运动注意事项

1. 选择适合自己的运动强度，避免过度运动。

2. 运动前后注意保暖，避免着凉。

3. 运动过程中，如出现腹痛、头晕等不适症状，应立即停止运动。

4. 经期结束后，可逐渐增加运动量。

经期运动并非禁忌，适量运动有助于缓解经期不适，还能帮助女性健康瘦身。希望以上内容能对大家有所帮助。